Cómo cuidar tu salud mental en años electorales o crisis política

Años electorales, crisis políticas, inestabilidad institucional generan ansiedad sostenida. La hiperexposición a noticias amplifica el efecto. Cuidar la salud mental sin renunciar a la información requiere balance.

Lo que SÍ ayuda

• Limitar consumo de noticias a 1 a 2 momentos al día.
• Fuentes confiables, no doom-scrolling.
• Acción concreta donde podés (voto informado, participación local).
• Conexión con personas con quien compartís lectura.
• Mantener vida propia.

Lo que NO ayuda

• Consumo continuo de noticias.
• Discusiones constantes con quien piensa distinto.
• Aislamiento.
• Catastrofismo paralizante.

Para crisis sostenidas

Aceptar lo que no podés controlar individualmente. Acción donde podés. Comunidad. Cuidado propio.

Cuándo agendar

Si la ansiedad política te impide funcionar, si genera depresión, terapia.

Recursos en Ecuador

Si tú o alguien cercano atraviesa una crisis de salud mental en Ecuador:

• Línea 171, opción 6 (MSP): atención telefónica en salud mental, de 7:00 a 20:00 todos los días, gratuita.
• 911 (ECU 911): emergencias con riesgo vital las 24 horas, todos los días, desde cualquier operadora.
• Hospitales con psiquiatría: Hospital Psiquiátrico Julio Endara (Quito), Instituto de Neurociencias (Guayaquil), Hospital Vicente Corral Moscoso (Cuenca).
• Centros de salud del MSP: todos atienden urgencias de salud mental. Localiza el más cercano en salud.gob.ec.

psicologos.ec es un directorio para atención regular y no reemplaza al sistema de emergencia. Ante riesgo inmediato, llama al 911.